243

Йога для начинающих: правила занятий в домашних условиях

Йогой помогает держать свое тело в тонусе и улучшить состояние здоровья. Для эффективных упражнений в домашних условиях необходимо знать несколько простых рекомендаций.
Рассказать
Рекомендовать
Йога для начинающих: правила занятий в домашних условиях

Занятия йогой помогают сбросить лишний вес, развить гибкость, придать телу соблазнительный рельеф и укрепить мышцы. Представительницы прекрасного пола мечтают найти душевное равновесие и обрести внутреннюю гармонию, но, к сожалению, не многие могут регулярно посещать тренировки. Упражнения для начинающих в домашних условиях – это комплекс, направленный на освоение азов древней практики построения тела. Для начала необходимо изучить эту культуру. Используя полученные знания, у вас получится подобрать для себя более подходящее направление.

Польза йоги

Каждый воспринимает йогу по-разному: для некоторых это восточная гимнастика, для кого-то индийская философия или экзотическая разновидность фитнеса. Асаны для начинающих - это аэробные упражнения, сочетающиеся с практиками самопознания. Польза этой разновидности фитнеса давно доказана. Какое же действие оказывает йога:

  • Во время занятий йогой улучшается работа легких и сердца. Это происходит благодаря глубокому вдоху и выдоху при выполнении упражнений.
  • Когда вы сосредоточены на том, чтобы удержать равновесие при выполнении сложных асан, повышается тонус мышц и выносливость организма.
  • У женщин повышается детородная функция, восстанавливается потенция у мужчин.
  • Даже при выполнении упражнений для начинающих укрепляется позвоночник, занятия помогают навсегда избавиться от остеохондроза или отложения солей.
  • При выполнении различных асан мышцы живота активно работают. Это помогает очистить кишечник, избавиться от всевозможных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как начать заниматься йогой: основные правила

Польза йоги и основные позы

Большинство инструкторов настоятельно рекомендуют первые занятия начинать под чутким руководством тренера. Это помогает быстрее освоить механизм упражнений, а также избавиться от распространенных ошибок при выполнении асан. Если вы будете следовать правилам занятий и рекомендациям, положительные результаты не заставят себя ждать. Итак, как заниматься йогой дома:

  • Занятия для начинающих довольно просты. Во время выполнения упражнений для новичков не нужно напрягать мышцы. Тело должно быть податливым, а дыхание ровным, спокойным.
  • Делайте вдох-выдох размеренно, дыхание не должно сбиваться. Нельзя делать резкие вдохи и выдохи или паузы.
  • Плечи опущены. Это позволяет расслабить сердце и легкие. Однако есть позы для йоги, в которых плечи нужно поднять вверх.
  • Во время выполнения позы йоги для начинающих с разгибанием локтей следите, чтобы локти были расслаблены, вас не должно преследовать чувство дискомфорта или другие неприятные ощущения.
  • Не держите колени в напряжении, они максимально расслаблены, но не выгибаются назад, коленные чашечки также расслаблены.
  • Йога утром для начинающих предусматривает обязательное выполнение растяжки. Комплекс упражнений поможет поддерживать состояние здоровья.
  • Парные занятия намного эффективнее. Поэтому приобщайте своих друзей и знакомых к регулярным тренировкам.

С чего начать занятия дома

Йога дома для начинающих требует самоотдачи, внутренней дисциплины и мотивации. Поэтому начать заниматься самостоятельно не так уж и просто. Не спешите приступать к выполнению упражнений. Для начала проконсультируйтесь с инструктором, который подберет комплекс упражнений, подходящий именно вам, проконтролирует первые попытки их выполнение и проведет работу над ошибками.

Когда у вас будут базовые знания и умения можно смело продолжать заниматься йогой дома. Если же у вас нет возможности проконсультироваться с инструктором, вот несколько правил, которые помогут построить качественные и безопасные занятия:

  • При подборе асан в Интернете обращайте внимание на строение тела тренера, его опыт преподавания, качество видеоматериалов. Если ваш выбор пал на обучение по книге, следите за тем, чтобы упражнения подробно описывались, а техника их выполнения была продемонстрирована на фото.
  • Прежде чем приступить к упражнениям, сделайте разминку.
  • Начинайте курс с тех асан, при выполнении которых отсутствуют болевые или неприятные ощущения. Строение тела, физические возможности и уровень растяжки индивидуальны.
  • Прислушивайтесь к сигналам, которые вам посылает тело. Попытайтесь направить свои ощущения на изучение чувств. Вам необходимо научиться слышать свое тело.
  • Дыхание – то, на чем базируется йога. Не забывайте его контролировать. Сначала будет непросто, это умение придет с опытом. Концентрируйтесь на каждом вдохе-выдохе. Это помогает отвлекаться от неприятных ощущений, которые возникают при выполнении некоторых асан.

Базовые упражнения для начинающих

Базовые упражнения йоги для начинающих

Каждый приходит к йоге для достижения различных целей, по состоянию здоровья, уровню спортивной подготовки. Только с опытом приходит понимание того, как расслабиться при выполнении асана, получить заряд бодрости и энергии. В первую очередь нужно освоить базовые упражнения для начинающих. Ведь на их основе строятся более сложные асаны.

  • «Хастасана» или «руки вверх». Выпрямите спину, раскройте грудную клетку, не спеша поднимите руки вверх и соедините ладони. Смотрите на большие пальцы рук.
  • «Кобра». Обязательный асан в различных комплексах. Лягте на живот и поднимите плечи. Взгляд направлен в потолок. Спину нужно прогнуть назад таким образом, чтобы пупок не касался пола. Задержитесь в этой позе на – 10-12 вдохов и выдохов.
  • «Поза собаки» или «Собака мордой вниз». Ноги шире плеч, ладони касаются пола. Тело должно обрисовать треугольник. Ноги прямые, колени не сгибаются, руки и спина образовывают прямую линию. Взгляд направлен на стопы, подбородок прижат к груди. Зафиксируйтесь в таком положении на 8-10 вдохов и выдохов.

Видеоуроки

Подыщите для себя полезный видеоматериал, в котором собраны лучшие упражнения и рекомендации по их выполнению. Обратите внимание с чего начать курс занятий, чтобы в будущем не нанести вред организму. Не ленитесь просмотреть большое количество видео, чтобы подыскать для себя наиболее подходящие асаны. Прислушивайтесь к инструкторам, их замечаниям, которые помогут избежать элементарных ошибок.