1348

Упражнение вакуум для живота: в чем заключается суть тренировок

Вакуум – уникальное упражнение, полезное как для женщин, так и для мужчин. Научитесь правильной технологии выполнения и подтянутая линия талии, а также плоский живот гарантированы.
Рассказать
Рекомендовать
Упражнение вакуум для живота: в чем заключается суть тренировок

Каждая женщина мечтает об осиной талии и красивом плоском животе. Но далеко не все могут похвастаться идеальной фигурой. Если вы склонны к полноте, ваши формы далеко не идеальны, вы перепробовали не один комплекс упражнений и все безрезультатно, не отчаивайтесь! Вакуум для похудения поможет навсегда забыть о жировой прослойке, сделает живот плоским и подтянутым. О том, как делать упражнения вакуум для живота, далее.

Вакуум для пресса: для чего нужен комплекс

Вакуумные упражнения для живота необычайно эффективны. Их рекомендуют многие фитнес-тренеры тем, кто лишь начинает работать над своим телом и тем, кто уже давно регулярно занимается спортом. Бытует ложное мнение, что для осиной талии достаточно просто качать пресс. В этом случае ненавистная прослойка никуда не денется, а живот будет зрительно казаться больше. Чтобы придать телу очертание и сделать его стройнее, в первую очередь необходимо убрать жир. Именно «вакуумный живот» поможет навсегда забыть об этой проблеме. Более того, упражнение не противопоказано и худышкам. Этот комплекс укрепит и подтянет мышцы.

Вакуум живота для пресса

Курс выполняется при соблюдении определенных техник. Этот комплекс пользуется спросом в йоге, фитнесе и бодифлексе. Упражнение предназначено к выполнению в домашних условиях без предварительной консультации инструктора. Чтобы построить правильную тренировку, следует втянуть живот к позвоночнику настолько сильно, насколько возможно и задержаться на 30 секунд, выполняя технику вакуумного дыхания.

При правильном и регулярном выполнении упражнения, хорошие результаты не заставят себя ждать. Вы почувствуете только пользу от зарядки:

  • укрепляются мышцы, которые подтягивают живот и делают его плоским;
  • постоянные тренировки сжигают жир, улучшают пищеварение;
  • зарядку применяют с целью профилактики опущения внутренних органов;
  • вакуум активирует нормальное функционирование кишечника, способствует появлению осиной талии, делает кубики пресса, улучшает осанку;
  • к внутренним органам поступает кислород, заряжая бодростью и позитивной энергией на весь день.

Как правильно делать вакуум живота на спине

Необходимо отметить, что выполнять технику как полагается может далеко не каждый. Чтобы познать азы и привыкнуть к зарядке, можно начать комплекс из положения лежа на спине. При возможности выполняйте технику напротив зеркала, чтобы исправлять ошибки, если потребуется. Когда вы привыкните к этому положению, повторяйте курс сидя. Как правильно выполнять упражнение:

  1. лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях, руки вдоль тела или разведены;
  2. спина прямая;
  3. постарайтесь полностью расслабиться и медленно выдохните;
  4. когда почувствуете, что легкие полностью пустые, втяните живот к позвоночнику и задержите дыхание;
  5. зафиксируйтесь на 20 секунд, затем сделайте небольшой вдох и задержитесь еще 20 секунд;
  6. снова выдохните.

Техника выполнения упражнения вакуум для живота сидя

Выполнять технику в положении сидя гораздо сложнее, поскольку к работе подключаются мышцы спины. Прежде чем приступить к зарядке, сядьте на стул, можно на фитбол:

  1. поместите ладони на колени;
  2. следите, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов;
  3. стопы на полу;
  4. медленно выдохните и втяните живот;
  5. зафиксируйтесь на 30 секунд;
  6. медленно вдохните и повторите еще 3 раза;
  7. если почувствовали легкое головокружение, на начальном этапе задерживайте дыхание на 10-15 секунд, либо вовсе не задерживайте.

Тренировка в положении стоя

Хорошие результаты получаются при выполнении зарядки стоя. Есть несколько вариантов: стать ровно (руки опущены, ноги на ширине плеч) либо опереться на что-то, слегка наклонив корпус вперед. Ко второму способу, зачастую, прибегают бодибилдеры. Как делать упражнение:

  1. займите удобное положение;
  2. медленно выдохните через рот;
  3. расслабьте мышцы лица;
  4. втяните живот к позвоночнику как можно сильнее;
  5. зафиксируйтесь на 30 секунд, а лучше - на 1 минуту.

Периодичность тренировок

Если вашей целью является сбросить лишние килограммы при помощи упражнения, уменьшения объемов талии, тогда тренироваться необходимо несколько раз в день. Наиболее подходящее время: утром натощак и вечером. Положительные результаты будут видны уже через месяц. Повторять зарядку в любом положении необходимо минимум 5 раз с задержкой дыхания на 10-15 секунд. Когда организм адаптируется количество подходов и времени нужно увеличить до 30 секунд.

Упражнение очень удобно, поскольку его можно выполнять даже, когда ожидаете своей очереди или прямо за рабочим столом. Вы увидите, как со временем мышцы подтянутся. Если вам сложно в начале тренировки выполнять определенное количество подходов, начните с малого. Главное, что следует запомнить: следовать технике дыхания, не лениться и постоянно работать над совершенствованием своего тела.

Противопоказания к выполнению техники

Обратите внимание, что упражнение вакуум категорически запрещается делать во время критических дней, при беременности и после рождения ребенка. Кроме того, тренировку нужно исключить при различных заболеваниях легких, сердечно-сосудистой системы, почек или язве 12-перстной кишки.

Если у вас нет этих заболеваний, смело приступайте к занятиям. Регулярная дыхательная тренировка придаст мышцам живота тонус, уменьшит талию, поможет избавиться от лишнего веса и улучшить работу внутренних органов. Чтобы достичь хороших показателей, упражнение необходимо выполнять ежедневно.