Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку

Плавание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Ввиду различных обстоятельств, не все овладели плаваньем в детстве. Узнайте, как взрослому научиться плавать и преодолеть страх перед водой.
Рассказать
Рекомендовать
Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку

«Учиться никогда не поздно» — гласит народная мудрость. Эта пословица особенно уместна по отношению к плаванию. Не научившись плавать в детстве, многие обретают страх и чувствуют дискомфорт при попытках в зрелом возрасте. Не стоит отчаиваться. Рассмотрим, как взрослому человеку самостоятельно овладеть техникой плавания и избавиться от появившихся комплексов.

Плавание – залог здорового образа жизни. Занятия приносят огромную пользу организму: стимулируют работу сердца, улучшают дыхательную систему, развивают мышцы спины и положительно влияют на иммунитет. Умение плавать чрезвычайно полезно в критических ситуациях, например, когда нужно спасти утопающего. Существует много серьезных оснований, по которым нужно отбросить свои комплексы и усердно выполнять упражнения.

Психологическая подготовка

Овладеть техникой плавания во взрослом возрасте заметно сложнее. Дети охотно лезут в брод, прыгают с вышек и не думают о последствиях. Взрослые же полны сомнений и комплексов. Когда в детстве человек не научился хорошо держаться на воде, то в будущем у него появляются разные страхи, мешающие заплывать глубже «пояса». Кроме того, многие стесняются учиться на небольшой глубине рядом с детьми, заплывающими «на середину озера».

Для психологической подготовки важно воспринимать плавание как веселое развлечение. Используйте простое упражнение: сядьте в комфортном месте и расслабьтесь; представьте, что вы легко и ловко плывете в море, вы мастерски используете разную технику, получаете удовольствие и радость от процесса плавание не кажется вам тяжелым и страшным – вы воспринимаете его как веселое развлечение. Запомните эти радостные ощущения и вспоминайте их перед каждым заходом. Это поможет забыть страхи и комплексы и ощущать положительные эмоции.

Правильное дыхание

Дыхание во время плавания

Постановка дыхания — ключевая часть обучения плавания. Именно неумение правильно дышать мешает многим — нехватка кислорода вызывает страх перед глубиной и мешает свободно себя чувствовать. Во время первых занятий строго соблюдайте несколько правил:

  • Дышите ртом, выдыхая воздух в воду. Вдыхая носом, маленькие капли могут попасть в легкие, создав сильный дискомфорт. Дышите ртом и выдыхайте плавно, экономя время для нового вдоха.
  • Дышите, поворачивая только голову, не меняя положение тела. Самый важный и трудный для новичков момент. При повороте, голова должна находится чуть выше уровня тела. Координируйте повороты головы с движениями рук и ног.
  • Набирайте полную грудь. Чем больше воздуха, тем легче держаться на поверхности. Не переусердствуйте: слишком долгий вдох собьет ритм дыхания и создаст дискомфорт.

Поставить правильное дыхание поможет простое упражнение: зайдите в воду по пояс, наберите полную грудь воздуха, быстро погрузитесь под воду и выдохнете воздух. Повторите несколько раз без перерыва, постепенно увеличивая скорость. Занимайтесь постановкой дыхания перед каждой тренировкой.

Упражнения для новичков

Упражнения по плаванию для новичков

Научиться плавать во взрослом возрасте несложно. Человек сам по себе довольно легко держится на поверхности, ваша задача — координировать движения рук и ног, а также синхронизировать их с дыханием. Вам помогут несколько простых упражнений:

  • «Звездочка». Зайдите в воду на уровень груди. Наберите как можно больше воздуха. Опуститесь горизонтально на поверхность, расставив ноги и руки в стороны, чтобы получилась звездочка. Пробудьте в положении как можно дольше. Повторяйте упражнение несколько раз. Это научит вас держаться на поверхности без движения и поможет избавиться от страха перед глубиной.
  • Работайте ногами. Ноги тяжелее воды, поэтому они медленно тянут человека на дно. Держать за дощечку или просто вытянув руки вперед себя, поочередно двигайте ногами. Не бейте со всей силы – от этого толку будет мало. Старайтесь двигаться плавно и размеренно.
  • Овладейте «собачьим стилем». Это самый простой способ плаванья. Держите голову выше уровня тела, а руки — согнутыми перед собой. Поочередно гребите руками перед собой, активно работая ногами. Не паникуйте и сохраняйте умеренный ритм дыхания. Собачий стиль – огромный шаг к овладению другими стилями.

Не отчаивайтесь, когда первые занятия не дают результата. Сохраняйте положительный настрой и гоните старые страхи. Усердно работайте, повторяйте простые упражнения и следите за дыханием. У вас все получится!