376

Быстрые способы как легко взбодриться

Постоянное недосыпание, поездки и частые изменения погоды могут негативно сказаться на общем самочувствии. Существуют простые способы взбодриться, справиться с усталостью и вернуть работоспособность.
Рассказать
Рекомендовать
Быстрые способы как легко взбодриться

Каждому человеку необходимо уметь эффективно и легко снимать нервное напряжение и усталость. Бывает недостаточно выпить чашку кофе с утра или увеличить время сна до 10 часов. Независимо от времени года, можно быстро взбодриться и пополнить запасы недостающей положительной энергии. Известно, что человеческая нервная система пластичная и способна адаптироваться к различным стрессовым ситуациям, но возможности ее не безграничные. Поэтому следующие полезные советы помогут почувствовать себя намного лучше:

  • Если чувствуете усталость во всем теле, встаньте и просто походите по комнате или по улице в течение 10-ти минут. Подобная ходьба способна зарядить бодростью примерно на 2 часа.
  • Если хотите позевать, не сдерживайте своего желания. Зевание, как утверждают ученые, способно охладить мозг и взбодрить его.
  • Как можно чаще приучите себя потягиваться. Для этого встаньте в проем двери, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и прикоснитесь к дверному проему. Вам необходимо замереть в такой позе на полминуты. Профессиональные йоги утверждают, что упражнение нормализует работу нервной системы.
  • Важно помнить о том, что вы кушаете в течение дня. Избежать энергетического спада помогут продукты, содержащие в себе полезные омега-3 жирные кислоты и другие минералы: рыба, морепродукты, яйца, мясо и многое другое. Ешьте часто и небольшими порциями, питание должно быть пятиразовым. Реже употребляйте мучное и тяжелую пищу.

Легкая физкультурная пауза

Если по завершению рабочего дня вы ощущаете эмоциональное опустошение, физическая нагрузка обязательна. Можно пойти в спортзал, на фитнес или сделать комплекс несложных физических упражнений:

  • Сидя на стуле, нужно ухватиться за сидение обеими руками и, прилагая усилия, потянуть вверх. В таком положении останьтесь в течение 8-10 секунд.
  • Заведите за голову соединенные руки и пальцы в замок. Легко надавливайте руками на шею и одновременно оказывайте сопротивление давлению.
  • Сидя на краю стула, голова должна быть поднята вверх, руки опущены. Посчитайте до 10, затем делайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь к коленкам. На вдохе необходимо медленно распрямится в исходное положение.

Высокий иммунитет – залог бодрости

Хронические стрессы угнетают иммунную систему. В это время организм не способен бороться с вирусами и вредными микроорганизмами. Человек чувствует упадок сил, недомогание, развивается хроническая усталость и вялость. Благодаря травам-адаптогенам повышается иммунитет, и организм заряжается энергией. Среди подобных растений особенно популярен элеутерококк, корень солодки, астрагал, рейши и многое другое.

Как легко просыпаться по утрам

Всем знакомо чувство недосыпа в утреннее время суток, когда нужно вставать на работу. Чтобы облегчить это состояние, не вставайте резко с постели, полежите еще несколько минут с открытыми глазами, затем встаньте и выпейте стакан воды, чтобы запустить работу желудка. Сделайте легкие гимнастические упражнения, пока готовите завтрак, включите любимую музыку. На работе во время перерыва можно делать простую зарядку и чаще пейте жидкость для полноценной работы мозга и восстановления организма.

Всех вышеуказанных рекомендаций необходимо придерживаться. Вы не почувствуете усталости в конце рабочего дня, а ваше тело и мозговая деятельность обретет ясность, трезвость и бодрость!